[...] - podciaganie na drazku 5s x 10 - martwy ciag 3s x 10 - przyciagnie linki do klatki 4s x 10 - wioslowanie hantlem 4x 10 Biceps: - gryf lamany podchywtem na biceps 3 x 10 - modlitewnik 3x 10 - hantle z suplimacja 3x 10 - wyciag dolny na biceps 3x 10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12/10/8/6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie [...]
[...] Wyciskanie na płaskiej na mase po 4-8 ruchów od 70kg do 85, 2-3s (zależy czy jest jeszcze siła) Rozpiętki na pochyłej 3 serie po 8-12 powtórzeń Biceps: młotki 3s kolano 3s modlitewnik 3s Barki + triceps rozgrzewka, rozciąganie, nieduże ciężary na rozgrzewke wyciskanie za głowy, coraz większe cięzary po 8-10 powtórzeń, 3s wyciskanie hantli 3s [...]
Witam, wszystkich w moim topiku relacji z rywalizacji ! Na początek podziękowanie firmie Fitmax za zestaw suplementów potrzebnych do prowadzenia testu ! Celem rywalizacji będzie wycinka na lato. Nie przedłużając już, jedziemy z tematem !: Suplementy: Bcaa+cytruline 30g podczas treningu siłowego. Carbo 30g razem z bcaa podczas treningu i 50-60g po [...]
[...] płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli na barki w płaszczyźnie wertykalnej 3s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Proszę o jakieś sugestie i porady co jeszcze zmienić. W każdym ćwiczeniu zamierzam robić 12 powtórzeń (także według [...]
[...] Teraz postanowiłem zwrócić się do mocno doświadczonych osób w tej dziedzinie o pomoc, wytknięcie błedów :) Mam do dyspozycji : ławkę płaską bez możliwości regulacji, modlitewnik, 2 hantle, sztanga długa , gryf łamany i gryf prosty króki. Wiek 21 Waga 82 kg Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Masa Staż 1 rok Aktywność fizyczna poza treningami [...]
[...] TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: poręcze,drązek,stojaki,maszyna do wyprostów i uginań,modlitewnik ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START:3000 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5 [...]
[...] - ostatnia seria ciężkawo ale nie najgorzej High Pull - tutaj trochę lipa z techniką. zdecydowanie do poprawy. nie lubię tego ćw póki co Drążek - ok, fajnie czułem plecki modlitewnik - super wymach - BDB Trening szybki, nie całe 60 min z rozgrzewką która była dość długa bo zakwasy mam po wczorajszym Po siłowym 20 min aerobów na rowerku. [...]
No okej , po rozmowie z trenerem ,postanowił on ,że da mi on swoją starą rospiske albo da mi nową ułożoną wspólnie. To samo mi powiedział ,że lepiej każda partia ćwiczona jest raz , łydki można co 2 dni. Ponadto w niektórych ćw angażują się i inne mięśnie typu triceps itd. Dobra no ale do rzeczy: - Trening 5 dniowy ,dał mi ,taki mniejwięcej: [...]
##### REDUKCJA 2011 ##### No to jedziemy z paleniem fatu! Uzbierało się go trochę przez okres masy, więc trzeba trochę się wyciąć, żeby w wakacje bez koszulki nie straszyć WYMIARY Wiek: 22 lata WZROST: 184 cm Tydzień -1 to pomiary z końca masy, które były w podsumowaniu. Tydzień 0 to wymiary z dzisiaj, 5 dni po odstawieniu mono, bez treningu i na [...]
Witam Pisałem ten trening na wzór 15-10-5, na którym zrobiłem spore postępy, polecam go dla osób, które męczy split lub nie osiągają już dobrych rezultatów na ogólnie stosowanych 12-10-8 powtórzeniach. Śmiało można się spodziewać poprawy wyniku do kilku powtórzeń na aktualnym rekordzie. Nie daje ankiety, gdyż nie jest to tylko trening dla mnie, [...]
[...] 3s. -wpięcia na palce 3s. PULL' Piątek: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s. -rumuński martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s. -przysiad 4s -modlitewnik 3s zastanawiam sie jeszcze jakie powtorzenia wykonywac? pozdrawiam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: shitman_xD PŁEĆ: m WIEK: 16 [...]
Witaj;) jem codziennie praktycznie tak samo;) Rano dwie kromki chleba pełnoziarnistego słonecznikowego, do tego 150g serka 3%tłuszczu "Piątnica"i około 50g pomidora, i jem multivitamina czy jakos tak(12 witamin w jednej tabletce)ten posilek jem kolo 10godziny Kolejny posiłek jem koło godziny 16-17 jest to 100gram gotowanych warzyw plus [...]
[...] skolioza lewostronna – brak przeciwwskazań do ćwiczeń ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK (w niektóre dni jest modlitewnik, ławka -,+,=, wyciąg dolny, górny, drążek, poręcze do pompek, sztanga, sztangielki) ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE [...]
Hej, Postanowiłem trochę wziąć się za siebie. Moim celem jest masa i siła. Zdjęcie przed pierwszym dniem siłki (5 tyg temu) Wiek: 22 lata Staż treningowy: kiedyś 2 lata, od 4 lat brak treningu siłowego, teraz - 5 tygodni Waga: 76kg Wzrost:188cm; Klatka:100cm; Biceps:34cm oba Wyciskanie: 75kg; Przysiad: 75kg; Inne uprawiane sporty: MMA Po 5 [...]
Ok wrzucam trening ponownie z wypełnioną ankietą aby było lepiej go ocenic :) TRENING PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s S1.Rozpiętki s2.Pompki na hantach/głową w dół 3s Przenoszenie hantli za siebie 2s Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. WTOREK Podciąganie na drążku 4s [...]